bardzo nog

[...] na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku 10-10-10 Trening bardzo fajny , cieszy mnie bardzo ciągły progres w drążku , dziś nie wiem czemu ale dość ciężko mi się wstawało w przysiadach , szkoda bo miałem już zamiar dołożyć. Za to [...]

[...] Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg plank 2x 70 s + 35 min aero na rowerze Cieszy mnie bardzo wynik w podciąganiu , jak tak dalej będzie szło to być może uda mi się podciągnąć w jednej serii do końca maja 15 razy :) Progres siłowy jest we wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] na siłę, byle więcej ciężaru, tylko staram się na tych 25-30kg technikę ogarnąć, a czwórki dobijam uginaniem nóg w siedzeniu - może jakbym robiła low bar SQ zamiast high bar, to by w siadzie było na stałe więcej, ale w low bar mnie łapy za bardzo bolą i muszę się nauczyć jak sensownie łapać sztangę żeby mi stawy barkowe i łokcie nie protestowały

[...] poważnie rozważać wymianę swoich budżetowych butów z Decathlonu na coś z ciut lepszą amortyzacją i generalnie trochę solidniejszego, bo przy mojej wadze to się z asfaltem za bardzo nie potrafimy zaprzyjaźnić. Zwłaszcza stawy go nie lubią. Chodzi mi po głowie Asics GEL-Zaraca 4 - co Wy na to biegacze? Nada się na zestaw asfalt/bruk/ubita ziemia w [...]

[...] 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Okrojony ten trening dziś, ale jutro w planie bieganie, więc wolałam nóg nie męczyć za bardzo - stąd siadów tylko 3 rozgrzewkowe serie, żeby sprawdzić jak się ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam dwójki po wczorajszym truchtaniu po parku. W [...]

[...] to. A zabawa w superserie, jak mam co chwila zonglowac obciazeniami, odpada. Takze zostaje pod rozwage jednak 2 i 3. Z ograniczeniem objetosci w 3 jest ten klopot, ze nie bardzo tam jest co wywalic w sumie, bo sa same podstawowe cwiczenia. Moglabym z dnia nog ew. wykroki wyrzucic, a w pozostalych zrobic rampe na 6 albo 7 powtorzen i troszke [...]

[...] już teraz załadowałem ją po brzegi i nie mam miejsca żeby ktokolwiek mógł usiąśc albo żeby położyć dodatkowy wolny ciężar O dziwo w bułgarach również dodane co mnie już wgl bardzo zaskoczyło bo przez długi okres stałem tutaj z klamotem w miejscu, a nie chciałem schodzic z powtórzeń Potem uginania i prostowania to już luz. Jedynie lipa przy [...]

[...] 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe nogi mocno poczuły. Główna [...]

[...] z działem konstrukcyjnym :) Co do Twojego pytania o przełożenia - dokładnie tak jest że biorąc 20 kg czujesz 10 kg. Odnośnie przekładania oparcia w suwnicy HM2 jest to bardzo proste, wyjmujesz oparcie z dużej platformy i podwieszasz go na górnej. Są w nich nawiercone specjalne otwory montażowe, więc nie musisz nic odkręcać. Premiera suwnicy [...]

[...] na nowej siłowni zrobić przysiad z takim obciążeniem schodząc nisko, ale plecy przy tym obciążeniu już trochę odczuwałam. W hip thrust 90 kg to masakra, po tym ćwiczeniu rdl bardzo ciążko mi się robiło, zresztą i nogi i pupa już tak mnie bolały, że niestety nie dałam rady, ani sił mi nie starczyło żeby zrobić te 12 powtórzeń :-( Trening: Dzień 1 [...]

[...] temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je robić. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30kg (ciężar samych talerzy) Jest progres +2,5kg. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p [...]

[...] te 5p ! Myślę, że poszłoby 6p, ale nie miałem asekuracji, wolałem nie szarżować. fronty - ciężkie ćwiczenie, ciężar ciążył mocno wykroki - pompa straszna, tutaj już byłem bardzo zmęczony wypychanie nóg + prostowania - to nie było potrzebne ! po tamtych 3 ćwiczeniach moje uda tak dostały w kość, że tą serie łączoną już nie przywiązywałem tak [...]

[...] Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni temu w takiej samej porze i ukazywał 70,2kg. [...]

[...] odbiłem po wcześniejszym ćwiczeniu. Front siady robię na suwnicy, więc mogę sobie pozwolić na dalsze ustawienie nóg względem osi mojego ciała, dlatego też łydeczki mi tak bardzo nie przeszkadzały. Ładnie pompowałem uda. Siady na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania nóg w superserii, ale wszystko było zajęte. Została mi ta suwnica, [...]

[...] - trochę za mało kg, ale czułem dobrze pracę nóg prostowania + syzyfki - syzyfki są nieziemskie, naprawdę mocno mnie to pompowało, zwłaszcza, że jestem na tym xpumpie, więc bardzo zadowolony jestem ściąganie drążka - w ogóle nie czułem bicepsów, maksymalnie się skupiłem na najszerszych grzbietu i już po 3seriach miałem pompę Wiosłowanie sztangą [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 1. Wyprosty nóg 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 240kg x 20 %-) poprzednio 200 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 8kg x [...]

[...] 5.Posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 6.Posiłek 20g wpc 150g serka wiejskiego 50g czekolady /SFD/2017/3/2/3e366c94cfc64dc09300659126af72b9.jpg Siła z nóg uciekła bardzo szybko. Przysiady spłycone, zapasu też już nie ma. Po obejrzeniu filmu z siadów, postanowiłem zejść lekko z ciężaru i fronty zrobić głebiej. W lustrze wydawało mi sie [...]

[...] wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki https://www.youtube.com/watch?v=EfopqqAzBOc Trening nóg, poszedł lepiej niż poprzedni, bardzo dobrze czułem, przywodzenie i odwodzenie. W Boxach progres o 5kg. a nie o 2.5. Najciężej mi idzie martwy na prostych, tam jakby mam najmniej zapasu ciężaru. DZIEŃ [...]

[...] x15(wypychanie palcami na suwnicy) 110/110/110/110 x15 -||- 120/120/120/120 x15 -||- H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 35/35/35 x20 Trening bardzo dobry ale i bardzo ciężki, po za tym duchota na siłowni okropna, ludzi pełno... Hack przysiady ciężko ale nogi tak nabiło że aż miło patrzeć w lustro :] Nie zrobiłem [...]

[...] Nasser był na tych zawodach w najlepszej formie (potem Nasser został zdyskwalifikowany za używanie diuretyków i zabrano mu III miejsce). Wygrywał też tak znane i zawsze bardzo mocno obsadzone zawody jak Night of Champions (w 1995 roku) i Arnold Classic (w 1999 roku). Od lat jest ulubieńcem zwolenników masy mięśniowej i jednym z [...]